30 weken zwanger
Je bent nu 30 weken zwanger. Nog zo’n tien weken tot je uitgerekende datum. Voor veel vrouwen is dit een moment waarop de realiteit echt begint in te dalen: de bevalling komt dichterbij, de buik is flink aanwezig, en je lichaam laat steeds duidelijker weten dat het hard aan het werk is. Misschien ben je fysiek moe, misschien juist mentaal meer bezig met wat er gaat komen, beide is normaal.
Je baby in week 30
Je baby is nu ongeveer 40 centimeter lang en weegt rond de 1400 tot 1500 gram. Er is steeds minder ruimte in je buik, maar dat houdt je baby niet tegen om actief te blijven. Schopjes, duwtjes, rekbewegingen: ze kunnen nu behoorlijk krachtig zijn.
De longen, hersenen en het zenuwstelsel rijpen verder. Je baby oefent actief met adembewegingen, slikken en zuigen. Ook worden de ogen regelmatig geopend en gesloten. Het slaap-waakritme wordt duidelijker en soms herken je vaste momentjes waarop je baby wakker is.
Het vetlaagje onder de huid neemt toe, waardoor je baby steeds minder ‘mager’ oogt en steeds beter zijn of haar lichaamstemperatuur leert reguleren.
Wat merk jij?
Met nog tien weken te gaan, begin je je lichaam waarschijnlijk duidelijker te voelen. Veelvoorkomende klachten bij 30 weken zijn:
- Zware buik, vooral bij lang staan of lopen
- Pijn of druk in het bekken of de onderrug
- Harde buiken bij vermoeidheid of drukte
- Slaapproblemen, door je buik of rusteloze benen
- Krampen in benen of voeten
- Kortademigheid of sneller buiten adem zijn
- Maagzuur of een vol gevoel
Sommige vrouwen merken ook dat ze sneller emotioneel zijn, last hebben van ‘mist in het hoofd’ of een korter lontje. Dit hoort bij deze fase, en je mag daar best mild voor jezelf in zijn.
Wat kun je regelen of doen?
- Werk toewerken naar je verlof. Misschien ga je binnenkort met zwangerschapsverlof of ben je al begonnen met afbouwen.
- Zorg dat de belangrijkste spullen klaarstaan, zoals het wiegje, het bedje, een rompertje en luiers.
- Kraampakket controleren: Heb je alle medische en praktische spullen in huis voor de bevalling?
- Geboorteplan bespreken met je verloskundige of gynaecoloog als je dat nog niet hebt gedaan.
- Plan rustmomenten op de dag. Nu je lichaam zwaarder wordt, is het belangrijk dat je voldoende uitrust.
Tips voor deze week
- Wissel beweging af met rust. Een korte wandeling helpt je bloedsomloop, maar overdrijf niet.
- Gebruik een buikband voor extra steun als je veel last hebt van rug of bekken.
- Drink voldoende water, vooral bij kramp of als je je duizelig voelt.
- Zorg voor ontspanning in de avond: een warm bad, rustige ademhalingsoefeningen of muziek kunnen helpen bij beter slapen.
- Begin met nadenken over de kraamtijd: Wie mag langskomen? Wie helpt je? Wat wil je vooral níét?
Samengevat: bij 30 weken zwangerschap ben je in de laatste tien weken aangekomen. Je baby groeit door, jouw lichaam wordt zwaarder belast, en het is tijd om ruimte te maken, fysiek, praktisch én mentaal, voor wat eraan komt. Rust, voorbereiding en mild zijn voor jezelf staan nu centraal.